健康知识——理念篇
1. 什么是健康？
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。身体健康是指体格健壮，人体各器官功能良好；心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力，正常工作，对社会做出自己的贡献；社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与??调。
2. 健康的四大基石是哪些？
健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
3. 合理膳食的基本??则是什么？
合理膳食的基本??则是（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配；（2）多吃蔬菜、水果和薯类；（3）每天吃奶类、大豆或其制品；（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；（5）减少烹调油用量，吃清??少盐膳食；（６）食不过量，天天运动，保持健康体重；（７）三餐分配要合理，零食要适当；（８）每天足量饮水，合理选择饮料；（９）如饮酒应限量；（１０）吃新鲜卫生的食物。
4. 每日盐油摄入量应控制多少？
建议每人每天烹调油用量不超过25克。选用烹调油时应注意：多选用植物油，少用或不用动物油；??常更换烹调用油的种类；少用油煎油炸的烹调方法；多采用炖焖蒸拌等方法；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含钠量）。
5. 如何掌握适量饮酒的尺度？
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50g。如是高血压、糖尿病等慢性病患者，要尽量不饮酒，如饮酒，饮酒量要控制在酒精量10g以内，相当于啤酒285ml，或葡萄酒100ml，或38°的白酒30g。
6. 工人、农民需要体育运动吗？
体力劳动≠体育运动。整日在田间地头劳作的农民、在车间工地的工人一样需要体育运动。体力劳动是出于职业的必需，身体的活动往往是局部、单调而机械的。长年单一的劳动会造成某些身体器官的疲劳甚至损伤。而体育是一种有意识的主动活动，带有游戏性，此时身体舒展、心情放松，不仅能起到强身健体的效果，更重要的是获得心情的愉悦和精神的享受。虽然适当的体力劳动可以起到一定的锻炼身体的作用，但体力劳动绝不能代替体育运动。因此，人们一定要走出“体力劳动等同于体育运动”的认识误区。在劳动之余，都应根据自己的身体状况，根据场地条件，选择适当、适度的体育健身活动，去创造健康生活。
7. “吸二手烟”有哪些危害？
“吸二手烟”即被动吸烟。被动吸烟15分钟等于主动吸烟。一些与吸烟者共同生活的人，患肺癌的几率比常人多出6倍。被动吸烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。对儿童来说，被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病，并且影响正常的生长发育；对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产和低出生体重儿；被动吸烟亦会增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病发病的危险。
8. 怎样维护心理健康？
心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。
9. 成人的正常血压是多少？
《中国高血压防治指南》（2005年修订版）提出：高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。收缩压达到120～139毫米汞柱或舒张压达到80～89毫米汞柱时，属正常高值，应当向医生咨询。情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响，诊断、治疗高血压必须由医生进行。
10. 高血压的危害有哪些？
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾病是其主要并发症。高血压是可以预防和控制的疾病。
11. 预防和控制高血压应注意哪些问题？
去除不利于身体和心理健康的行为和习惯，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。（１）低盐饮食 ；（2）控制体重；（3）不吸烟；（4）限制饮酒；（5）进行适当的体育运动；（6）减轻精神压力，保持心理平衡。
12. 民间醋泡花生到底能不能软化血管降血压？
鼓楼医院心内科主任徐标教授说，目前没有任何证据证明花生米泡醋可以降低血压。“醋能软化血管降血压”的说法在民间流传已久，但其实这是一个误传。醋可以溶化钙，但是动脉硬化不单纯是一个钙化的问题，因而吃醋能软化血管的说法不科学。清??的饮食，少吃油腻的食物，多运动，降低血脂从而保持血管弹性，能达到软化血管的目的。日常饮食中用醋改善饮食的风味，无形中减少了食盐用量，从本质上讲，还是由于减少了钠盐的摄入量，才预防高血压的。
13. 成人的正常体温是多少？
成人的正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1℃；老年人体温略低，月??期前或妊娠期妇女体温略高；运动或进食后体温略高。体温要是高于37℃就是发热, 38℃以下是低热，39℃以上是高热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等。体温低于正常范围称为体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。
14. 如何正确使用水银体温计？
测量前先将体温计的水银柱甩到35℃以下，擦干腋窝，将体温计水银端放在腋窝深处紧贴皮肤，屈臂过胸夹紧，10分钟后取出。看体温计时，要横拿体温计缓缓转动，取水平线看水银柱所表示的温度刻度。正常腋下体温约为３６.５℃。测量体温后，一定要把体温计放入体温计管套内，放到安全位置，避免体温计破损。如不慎打碎体温计，漏出的水银有毒，要及时清除掉。
15. 为什么要接种疫苗？
疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最??济的手段。
16. 儿童哪些情况下不宜进行预防接种？
儿童患病，如感冒、发热，或者有急性、慢性传染病，心、肝、肾有严重疾病，以及有特定过敏者，不宜进行预防接种。
17. 肺结核主要通过哪些途径传播？
肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞??传播。为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要??常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗，尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。
18. 流感流行季节怎样自我保护？
流感是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病，流感病毒可通过咳嗽、喷嚏、说话时产生的飞??传播给他人，也可通过被病毒污染的茶具、食具、毛巾等间接传播。自我保护措施：勤洗手、讲卫生；打喷嚏、咳嗽时用手帕或纸巾捂住口鼻；均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳；勤开窗换空气；尽量不要到人口密集的地方或公众场所去，必须去时带口罩；老人、儿童、体弱者等作为流感高发人群，最好尽早接种流感疫苗。
19. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂会传播哪些疾病？
蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。所以要搞好环境卫生，消除蚊子、苍蝇等的孳生地。
20. 癌症早期的危险信号有哪些？
乳腺、颈部、皮肤和舌等部位出现异常肿块；体表黑痣和疣等在短期内颜色加深或变浅、迅速增大；持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；耳鸣，听力减退；吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；持续性消化不良和食欲减退；便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或粘液；月??期外或绝??后阴道不规则出血，特别是接触性出血；无痛性血尿，排尿不畅；不明??因的发热、乏力、体重减轻等。
21. 癌症真的“重男轻女”吗？
2012年肿瘤年报显示，肿瘤死亡率男性高于女性，为1.68：1。癌症“重男轻女”确实存在。南京市第一医院肿瘤内科陈锦飞主任认为，癌症青睐男性也是有??因可??的。从社会角色看，男性往往比女性承担了更多的社会责任。相对女性，男性工作强度更大，社会活动范围更广，暴露在各种致癌因素下的机会也就多很多。一些高污染的工作，也一般都是男性担任。此外，男性工作应酬相对女性较多，抽烟等不良生活习惯也更多，面对工作和家庭的压力常常选择“隐忍”，情绪不能很好抒发，这些都是癌症“重男轻女”的??因。
22. 淮泰盐地区胃癌为何高发？
2012年??苏省疾控中心“??苏癌症地图”表明，胃癌和食管癌的高发地区主要在里下河地区，包括淮安、泰州、盐城等地。虽然癌症病因比较复杂，但这些地区高发可能和当地生活习惯，如爱吃腌制食品等“重口味”有关。
23. 洗澡应注意哪些问题？
（1）饭前餐后不宜马上洗澡；（2）洗澡时水温不宜过高（不超过40度）；（3）洗澡时间不宜太长（不超过半小时）；（4）洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播性疾病。
24. 科学的刷牙习惯是什么？
提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙（竖刷法，上牙向下刷，下牙向上刷）。每次刷牙时间不少于3分钟。不共用牙刷，牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。
25. 成人正常体重如何计算？
体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9 kg/m2之间。计算公式为：BMI= 体重（千克）/身高（米）2。简易法为：标准体重（kg）=身高（cm）-105，健康体重在标准体重上下10%范围内，超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，低于10%为偏瘦，低于20%为消瘦。
26. 怎样保持健康体重？
进食量和运动量是保持健康体重的两个主要因素，如果进食量过大而运动量不足，能量会多余而引起体重增加，造成超重或肥胖；相反若食量不足，则由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
27. 为什么每年要做一次健康体检？
定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素。对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施。
28. 怀孕后应该什么时候开始去医院孕检？
妇女在确定妊娠后即应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次（其中1次在第36周进行）。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或转诊。
29. 酒后为什么不宜立即洗澡？
不少人喝完酒后，感觉有点醉意就很想洗个澡，舒服舒服，其实这样做有许多害处。因为洗澡时人体要出汗，血液中的酒精浓度相对增高，再加上热水促进血液??环、扩张血管、加快脉搏跳动，这往往引起血压下降、血液粘稠度增高，以致机体难以适应，引起心脏病或脑中风的发作。醉酒的当天晚上，应多喝些水再睡觉。第二天早上再用42℃左右的热水洗澡，有利于消除醉意。
30. 上厕所时间过长易引起哪些疾病？
如厕时间过长易引起痔疮、便秘等疾病。很多人喜欢在卫生间边如厕边读书、看报、玩手机，短则15分钟，长则半个多小时。长时间坐在马桶上，造成腹压持续增加，导致肛门直肠部位静脉血液回流困难，长此以往就容易形成痔疮。另外，如厕时看书看报，分散了注意力，人为地延长排便时间，久而久之，易导致便秘。所以，排大便时间莫超过10分钟。
31. ??常熬夜有哪些危害？
熬夜对健康的危害是很大的。熬夜的五大危害：（1）皮肤受损；（2）抵抗力下降；（3）记忆力下降；（4）容易出现功能性紊乱，如消化不良等；（5）视力下降。
32. 什么叫“空调病”？
长时间在空调环境下工作、学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状，这类现象在现代医学上称之为“空调综合症”或“空调病”。空调病最易影响的是呼吸道、关节、肠胃。
33. 绿豆真能像张悟本鼓吹的包治百病吗？
绿豆性味甘寒，具有清热解毒、消暑利尿之功效。用绿豆煮汤是夏天补充体液丢失最好的方法，能够清暑益气，止渴利尿。绿豆有解毒作用，有机磷农药中毒、酒精中毒（醉酒）或吃错药时可以先喝一碗绿豆汤进行紧急处理。??常喝绿豆汤可以补充营养，增强体力。但绿豆并不能包治百病，张悟本鼓吹绿豆汤能治十几种疾病，甚至包括肿瘤、糖尿病、高血压等，将绿豆吹嘘到包治百病的地步，这是不科学的。
34. 孩子出生后，应什么时候开始母乳喂养？
孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育；含有大量的抗体，增强婴儿的免疫能力，预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感，促进母亲的健康恢复，应坚持母乳喂养。在孩子出生6个月内，“按需”喂奶，不是“按时”喂奶。为了保证有足够的母乳摄入量，每天至少进行喂乳8次。
35. 婴儿喂养时什么时候开始添加辅食？
婴儿6个月以后，母乳不能完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。添加辅食的??则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。一般先添加蛋黄或米粉。
36. 献血和捐献造血干细胞对身体有害吗？
适量献血是安全、无害的。18-55周岁的健康成年人，每次献血量为200～400毫升，每次献血间隔不少于6个月。献血可预防、缓解高粘血症，降低心脑血管病的发生，可促进、改善心理健康，延年益寿。
造血干细胞是血细胞的起源。造血干细胞移植是目前治疗白血病等血液肿瘤的最有效方法。造血干细胞捐献类似于成分献血，一般是50~100毫升。由于造血干细胞具有很强的再生能力，捐献后1-2周内完全恢复到??来的水平，不会影响捐献者的身体健康。造血干细胞配型成功率相当低，每年新增4万多例白血病人翘首以盼匹配的造血干细胞。18-40周岁的健康成年人在献血时采样6ML，就可成为造血干细胞捐献志愿者。所以，只要我们勇敢地伸出手臂、点滴付出，就可点燃白血病患者生的希望。
37. 血糖的正常范围为多少？
正常范围为空腹血糖3.9～6.1mmol/L，≥7.0mmol/L为糖尿病；餐后2小时血糖小于7.8mmol/L为正常，≥11.1mmol/L考虑为糖尿病。没有糖尿病典型症状的，需另一天化验再次证实才能确诊。
38. 糖尿病会给身体带来哪些危害？
(1)糖尿病性眼病：其中最常见的是糖尿病性视网膜病变，它是糖尿病患者失明的重要??因，危害很大；(2)糖尿病性心脏病；(3)糖尿病性神??病变；(4)糖尿病性肾病：导致糖尿病患者死亡的一个重要??因；(5)糖尿病足：有5%的糖尿病患者因为糖尿病足而截肢；(6)糖尿病性功能障°?。
39. “三高”对人体有哪些危害？
“三高”主要指高血压、高血脂、高血糖，早期无明显症状，因此又称“无声的杀手”，但任之继续发展可导致严重后果，如心肌梗死、脑梗死、脑出血等。
40. 糖尿病病人能吃水果吗？
糖尿病患者在血糖控制稳定后，可以适量吃水果；若血糖水平较高且近期波动较大，就暂时不吃水果。水果不要和正餐合吃，而应作为加餐，可以在上午10点或者下午4点左右吃。应该选择含糖量相对较低、升高血糖速度较慢的水果，如草莓、柚子、西瓜、猕猴桃等。
41. 脂肪肝的危害有哪些？
脂肪肝患者常伴有高脂血症，使血液粘稠度增加，可诱发或加重高血压、冠心病，容易导致心肌梗塞而猝死；脂肪肝严重者可发生肝硬化、肝功能衰竭、肝癌；脂肪肝可诱发或加重糖尿病；脂肪肝患者肝脏功能受损，时间一长就会累及脾、胆、胃、肠，对机体消化系统造成损害。
42. 小中风是怎么回事？
小中风医学上称短暂性脑缺血发作（TIA），是指在短时间内脑血流量减少引起的脑功能障°?，每次发作短者数秒钟，最长不超过24小时。症状繁多，一是由于颈动脉系统缺血产生的半侧手足无力、偏瘫、单眼突然黑朦或失明、失语等；二是椎基底动脉系统缺血引起的眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、暴聋及面部感觉障°?。由于症状轻易被人忽视，但后果严重，如不及时治疗，可能产生严重的脑梗塞。高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、糖尿病是最主要和最常见的病因。过度用脑、情绪激动、寒冷、劳累等是诱发因素。发生TIA后，应及时到医院诊治。
43. 如何判断自己患了骨质疏松症？
骨质疏松症常见的临床症状有：（1）疼痛：腰背疼痛或周身骨骼疼痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限；（2）脊柱变形：可有身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限；（3）容易发生骨折，如日常活动而发生的脆性骨折等。
44. 喝骨头汤可以补钙吗？
骨头里面的钙不会轻易溶解出来。实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：先加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是，这时一定不要用高压锅，最好用砂锅炖，避免骨头汤中含过多的铝。
45. 艾滋病病毒(HIV)的主要传播途径是什么？
（1）性接触传播：即同性或异性之间的性接触，包括生殖器、肛门和口的性接触；（2）血液传播：共用注射器和针头、输血或血液制品有HIV感染；（3）母婴传播：与别人共用针管(头)或与异性发生性行为时没戴安全套者，要及时到市疾控中心或皮防所的性病、艾滋病科做检查；感染HIV的妇女要慎重怀孕，避免母亲直接传染给孩子。艾滋病不会通过日常活动传播，浅吻、握手、拥抱、共餐、共用办公用品、厕所、游泳池、电话、打喷嚏、蚊虫叮咬、照料艾滋病病人和感染者均不会传染艾滋病。
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